Lauftraining Anfänger Einleitung

Möchtest du endlich die gewünschten Ergebnisse erzielen, für die Zeit, die du in dein Training investierst? Dann bist du hier genau richtig! In diesem Blog-Artikel werde ich dir die Top 5 Fehler vorstellen, die du unbedingt als Anfänger im Lauftraining vermeiden solltest. Dadurch kannst du deine Ziele erreichen und dein Training optimal gestalten.

Meine Erfahrung

Als ehemaliger Technopartynerd mit über 20 Jahren Trainingserfahrung, habe ich selbst alle möglichen Fehler gemacht. Doch auf meinem Weg vom pummeligen Partynerd zum erfolgreichen Ironman, habe ich gelernt, was wirklich funktioniert und was nicht. Deshalb möchte ich nun meine wertvollen Erfahrungen mit dir teilen, damit du nicht die gleichen mühsamen Umwege gehen musst wie ich.

Es lohnt sich für dich:

Egal, ob du ein absoluter Anfänger im Lauftraining bist oder schon eine Weile läufst, dieser Artikel wird dir wertvolle Tipps geben, wie du dich optimal verbessern kannst und deine Laufziele erreichst. Also, lass uns gemeinsam diese Fehler vermeiden und unseren Lauf-Flow finden! Bist du bereit, als Anfänger im Lauftraining deinem Ziel ein Stück näher zu kommen? Begleite mich auf dieser spannenden Reise und entdecke, wie du als Anfänger im Lauftraining diese verbreiteten Fehler verhindern kannst, um das Beste aus deinem Training herauszuholen.

Um im Lauftraining effektiv voranzukommen, ist es wichtig, einige häufige Fehler zu vermeiden. In diesem Artikel werde ich dir wertvolle Tipps geben, wie du diese Fehler umgehen kannst und das Beste aus deinem Training herausholst. Begleite mich auf dieser spannenden Reise und erfahre, wie du als Anfänger im Lauftraining deine Ziele erfolgreich erreichen kannst

Fehler 1 beim Lauftraining Anfänger:
Zu schnell laufen

Als Laufanfänger ist es von entscheidender Bedeutung, von Anfang an die richtige Herangehensweise zu wählen. Ich erinnere mich noch lebhaft an meine eigenen Anfänge. Als jemand, der zuvor wenig sportlich aktiv war und mit einigen überschüssigen Pfunden zu kämpfen hatte, hatte ich das klare Ziel, schnellstmöglich abzunehmen und meine Ausdauer zu steigern.

Mein Tipp

Anfangs machte ich tatsächlich schnelle Fortschritte und war stolz auf meine Leistungen. Doch dann kam relativ schnell die Stagnation. Ich konnte mich nicht mehr verbessern und wurde zunehmend frustriert. Deshalb möchte ich dir heute einige wichtige Tipps geben, wie du als Laufanfänger langfristig Fortschritte erzielen und deine Ziele erreichen kannst. Wenn du bereit bist, deine Laufreise mit den richtigen Strategien anzugehen, dann lass mich dir zeigen, wie du durch gezieltes Training, eine ausgewogene Ernährung und die richtige mentale Einstellung deine Leistung steigern kannst. Gemeinsam werden wir die Hindernisse überwinden und deinen Lauf-Fortschritt auf ein neues Level bringen. Bist du bereit für den nächsten Schritt? Dann lass uns gemeinsam loslegen!

Aus meinen Fehlern gelernt

Aber statt mich davon entmutigen zu lassen, habe ich aus meinen Fehlern gelernt. Ich habe erkannt, dass ein langsamer und stetiger Aufbau im Lauftraining für Anfänger entscheidend ist. Unser Körper braucht Zeit, um sich an die Belastungen des Laufens anzupassen. Wenn wir zu schnell zu viel von uns verlangen, riskieren wir Verletzungen wie Schienbeinschmerzen oder Knieprobleme.Daher ist es enorm wichtig auf eine Analyse und dem Training von den grundlegenden Bewegungsmustern zu legen. Was dies bedeutet und warum es so wichtig ist zeigt dir ein Selbsttest.

"Aus meiner Erfahrung heraus kann ich sagen, dass Geduld und ein vernünftiger Trainingsplan für das Lauftraining für Anfänger unerlässlich sind. Ein erfahrener Athlet und Trainer kann dabei helfen, den richtigen Trainingsplan zu erstellen, der auf individuellen Zielen und Fähigkeiten basiert. Durch einen langsamen und stetigen Fortschritt im Lauftraining für Anfänger können wir Verletzungen vermeiden und langfristig unsere Laufleistung verbessern.

Wichtig:

Merke dir: Ein langsamer und stetiger Aufbau ist der Schlüssel zum Erfolg in deinem Lauftraining als Anfänger. Gib deinem Körper die Zeit, sich anzupassen und zu wachsen. Mit einem vernünftigen Trainingsplan und der richtigen Herangehensweise kannst du deine Ziele erreichen und Verletzungen vermeiden. Sei geduldig und bleib konsequent, denn der Weg zum Erfolg im Lauftraining ist oft ein Marathon, kein Sprint. Lass dich nicht entmutigen, wenn es mal nicht so schnell vorangeht, wie du es dir erhoffst. Jeder Fortschritt, egal wie klein, ist ein Schritt in die richtige Richtung. Also, fokussier dich auf deine Ziele, bleib motiviert und genieß die Fortschritte auf deiner Laufreise!

 Fehler 2 - falsches Schuhwerk

Wahl des Schuhwerks

Die Wahl des richtigen Schuhwerks ist entscheidend für ein erfolgreiches Lauftraining, insbesondere für Laufanfänger. Als ich selbst mit dem Laufen anfing, trug ich die falschen Schuhe und hatte ständig mit Wadenkrämpfen zu kämpfen. Glücklicherweise empfahl mir mein Hausarzt, der selbst Marathonläufer ist, die sensomotorischen Einlagen nach Jahrling von Footpower. Die sensomotorischen Einlagen von Footpower sind eine geniale Lösung, um Bewegungsmuster zu trainieren und die Lauftechnik zu verbessern.

Sie stimulieren den Körper über das neuromuskuläre System und optimieren die Bewegungsabläufe. Dadurch verbessert sich die Koordination beim Laufen und das Verletzungsrisiko wird minimiert. Mit den richtigen Schuhen und sensomotorischen Einlagen von Footpower kannst du als Laufanfänger deine Lauftechnik optimieren und Verletzungen vorbeugen. Es ist wichtig, dass du dich bei der Auswahl des Schuhwerks und der Einlagen von einem Fachmann beraten lässt, um sicherzustellen, dass sie zu deinen individuellen Bedürfnissen passen. Investiere in die Gesundheit deiner Füße und profitiere von einer besseren Laufperformance!"

Footpower Partner

Falls es keinen Footpower-Shop in deiner Nähe gibt, biete ich zahlreiche Partner, bei denen du bequem von deinem Smartphone aus suchen kannst. Auf meiner Website findest du eine Liste dieser Partner, um den passenden Ort zu finden. Aber das ist noch nicht alles! Neben dem richtigen Schuhwerk und den sensomotorischen Einlagen ist es auch wichtig, regelmäßig die Bewegungsmuster zu überprüfen und bei Bedarf zu verbessern. Schwachstellen in den Bewegungsabläufen können zu ungewollten Ausweichbewegungen führen, die wiederum das Verletzungsrisiko erhöhen können. Genau hier setzt IRONKAI - Running Flow an.

Training nach Maß

IRONKAI - Running Flow bietet ein spezielles Training an, um Bewegungsmuster zu optimieren und Verletzungen zu vermeiden. Mein individuelles Laufcoaching hilft dir als Laufanfänger dabei, ein neues Gefühl von Freiheit und Energie zu erleben. Durch maßgeschneidertes Training und eine umfassende Analyse der Bewegungsmuster erreichst du deine Ziele schneller und effektiver. Ich selbst habe erst nach meinem Kreuzbandriss und durch meinen Physiotherapeuten Dirk Lösel von der Bedeutung der Bewegungsanalyse erfahren. Dirk hat mich nicht nur in diesem Thema ausgebildet, sondern mich auch motiviert, mich intensiv damit zu beschäftigen.

Häufig noch unbekannt

Viele Läufer haben noch nie davon gehört, wie wichtig es ist, Bewegungen zu analysieren und zu trainieren, um das Verletzungsrisiko zu minimieren und die Laufleistung zu steigern. Bei IRONKAI - Running Flow bekommst du sowohl das Fachwissen als auch die individuelle Betreuung, um dein volles sportliches Potenzial zu entfalten. Investiere in ein maßgeschneidertes Training und erlebe die Vorteile einer optimierten Bewegungstechnik.

Fehler 3 - Lauftraining Anfänger
Das Ignorieren von Schmerzen

Einer der häufigsten Fehler, den Anfänger im Lauftraining machen, ist das Ignorieren von Schmerzen und Überbelastungen. Als erfahrener Lauftrainer weiß ich aus eigener Erfahrung, wie wichtig es ist, auf den eigenen Körper zu hören und Verletzungen frühzeitig zu erkennen und zu behandeln, um das Lauftraining für Anfänger optimal zu gestalten. Ich erinnere mich noch gut an meine eigene Anfangszeit als Läufer, als ich oft trotz leichter Blessuren weitertrainiert habe.

Teures Lehrgeld

Damals dachte ich, dass es normal sei, beim Laufen Schmerzen zu haben. Jedoch musste ich teures Lehrgeld in Form von nervigen Laufpausen durch Verletzungen zahlen. Um das Lauftraining für Anfänger effektiv und sicher zu gestalten, ist es entscheidend, auf Schmerzen zu achten und diese nicht zu ignorieren.

Auf Körpersignale hören

Dein Körper sendet dir Signale, die du ernst nehmen solltest. Wenn du Schmerzen verspürst, ist es wichtig, eine Pause einzulegen, dich zu schonen und gegebenenfalls professionellen Rat einzuholen. Durch eine vernünftige Herangehensweise und das rechtzeitige Reagieren auf Schmerzen und Überbelastungen kannst du Verletzungen vorbeugen und langfristig erfolgreich im Lauftraining sein. Denke immer daran, dass Gesundheit und Wohlbefinden immer Vorrang haben sollten. Höre auf deinen Körper und achte auf dich selbst, um das Beste aus deinem Lauftraining herauszuholen!

Es ist ein weit verbreiteter Mythos, dass Schmerzen beim Laufen normal sind und einfach ignoriert werden können. Ganz im Gegenteil, Schmerzen können ein deutliches Warnsignal des Körpers sein, dass etwas nicht stimmt.

Wenn du als Anfänger beim Lauftraining Schmerzen verspürst, ist es wichtig, diese ernst zu nehmen und nicht einfach weiterzulaufen. Ignoriere die Schmerzen nicht, sondern überprüfe deine Lauftechnik und lass im Zweifelsfall einen Physiotherapeuten einen Blick darauf werfen. Dein Lauf

Fehler 4 - fehlende Trainingsvariation

1. Lauftraining Anfänger - Mangelnde Variation im Training

Es ist wirklich wichtig, dass du dein Training abwechslungsreich gestaltest. Dadurch kannst du Überlastungen und Verletzungen vermeiden. Anstatt immer wieder die gleichen Laufstrecken und -intensitäten zu wählen, solltest du verschiedene Laufarten in deinen Trainingsplan integrieren. Dadurch minimierst du nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern steigerst auch deine Laufleistung. Es ist immer gut, deinem Körper neue Reize zu geben, um Fortschritte zu erzielen und deine Motivation hochzuhalten. Also, wie könntest du dein Training abwechslungsreicher gestalten?

2. Vernachlässigung von Intervallläufen

Intervallläufe sind eine effektive Möglichkeit, dein Lauftraining zu verbessern. Diese Laufart beinhaltet kurze, intensive Belastungsphasen, die mit Erholungsphasen abwechseln. Intervallläufe tragen nicht nur zur Steigerung deiner Ausdauer bei, sondern auch zur Verbesserung deiner Geschwindigkeit. Durch regelmäßiges Einbinden von Intervallläufen in dein Training kannst du deine Leistungsfähigkeit kontinuierlich steigern. Es ist wichtig, dass du dabei auf eine korrekte Ausführung und angemessene Belastung achtest, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Kein Training von Bergläufen

Bergläufe sind eine weitere spannende Möglichkeit, dein Training zu intensivieren und deine Muskeln auf unterschiedliche Weise zu beanspruchen. Beim Laufen bergauf werden nicht nur deine Beinmuskeln gestärkt, sondern auch deine Kondition verbessert. Bergläufe ermöglichen es dir, deine Grenzen zu testen und deine Fähigkeiten auf ein neues Level zu bringen. Es ist eine tolle Herausforderung, die dir dabei hilft, dich weiterzuentwickeln und deine Laufleistung zu steigern.

4. Fehlende Progression im Training

Ein weiterer Fehler, den viele Läufer begehen, ist die fehlende Progression im Training. Anfänger sollten mit kurzen Laufeinheiten beginnen und nach und nach die Dauer und Intensität erhöhen. Ein zu schneller Trainingsfortschritt kann zu Überlastungen

Fehler 5 - Vernachlässigung von
Mobilitäts- und Krafttraining

Viele Laufanfänger unterschätzen die Bedeutung von Mobilitäts- und Krafttraining, was ein großer Fehler sein kann. Durch gezieltes Training kannst du deinen Körper stärken und widerstandsfähig machen, was wiederum dazu beiträgt, Verletzungen vorzubeugen. Zusätzlich verbessert das Mobilitätstraining deine Flexibilität und Beweglichkeit, was sich äußerst positiv auf dein Lauftraining auswirkt.

1. Verletzungen minimieren

Wenn du dich auf diese wichtigen Aspekte konzentrierst, wirst du nicht nur deine Leistung steigern, sondern auch langfristig gesund und frei von Verletzungen bleiben. Hast du schon Erfahrungen mit Mobilitäts- und Krafttraining gemacht?
Als du selbst einen Kreuzbandriss erlitten hast, wurde dir schmerzlich bewusst, wie wichtig es ist, das Mobilitätstraining nicht zu vernachlässigen. Vor deiner Verletzung hattest du es bis dahin nicht ausreichend in dein Training integriert. Erst durch die Erfahrung deines Kreuzbandrisses und die darauffolgende Ausbildung zum Five Rücken & Gelenkexperten hast du die Bedeutung des Mobilitätstrainings erkannt. Das ist eine wertvolle Erkenntnis und es ist toll, dass du diese Erfahrung gemacht hast und nun dein Wissen weitergeben kannst. Durch das regelmäßige Mobilitätstraining kannst du nicht nur deine Verletzungsgefahr verringern, sondern auch deine Beweglichkeit und Flexibilität verbessern

2. Analyse Bewegungsmuster

Dank der Anleitung deines Physiotherapeuten und späteren Ausbilders für Athletiktraining und Bewegungsanalyse, Dirk Lösel, hast du gelernt, wie du trotz fehlendem vorderem Kreuzband schmerzfrei joggen kannst. Seit deiner Verletzung vor 14 Jahren machst du regelmäßig Mobilitätstraining und kombinierst es mit dem Five Rücken & Gelenktraining. Diese Kombination hat dazu geführt, dass du heute im Alter von 49 Jahren immer noch sehr beweglich bist und nur selten von Verletzungen geplagt wirst. Das ist wirklich beeindruckend! Dein Engagement und deine Disziplin haben sich definitiv ausgezahlt. Dein persönlicher Erfolg zeigt, dass mit der richtigen Betreuung und dem richtigen Training auch nach Verletzungen weiterhin ein aktives und schmerzfreies Leben möglich ist.

3. Es ist nie zu spät

Aus diesem Grund liegt mir das Thema Mobilitätstraining besonders am Herzen, vor allem für Laufanfänger, die ihr Lauftraining optimieren und ihre Leistung steigern möchten. Es ist nie zu spät, mit gezieltem Training Verletzungen vorzubeugen und das Beste aus seinem Lauftraining herauszuholen.

Wenn auch du deine Laufleistung verbessern und das Risiko von Verletzungen minimieren möchtest, dann kontaktiere mich gerne. Mit meinem individuellen Laufcoaching helfe ich dir, deine Ziele schneller und effektiver zu erreichen. Gemeinsam erarbeiten wir maßgeschneiderte Trainingspläne, geben

Ein Selbsttest soll dir die Wichtigkeit einer Analyse deine Bewegungsmuster verdeutlichen:

Werde Teil der Community

Doch das Beste kommt erst noch! Als Teil meiner wachsenden Community hast du die Möglichkeit, dich mit anderen Ausdauer Sportlern auszutauschen, dich von ihrer Motivation und ihren Erfolgen inspirieren zu lassen und Teil der IRONKAI - Running Flow Familie zu werden. Gemeinsam werden wir dein Lauftraining auf ein neues Level bringen und dir ein Gefühl von Freiheit und Energie vermitteln, wie du es noch nie zuvor erlebt hast.

Verpasse keine wertvollen Tipps und Angebote mehr und melde dich jetzt für meinen IRONKAI-NEWSLETTER an. Lass uns gemeinsam deine Ziele erreichen und ein neues Laufgefühl voller Freude und Erfolg erleben! Melde dich noch heute an und werde Teil meiner starken und motivierten Laufgemeinschaft.

Ich freue mich darauf, dich auf deiner Erfolgsreise zu begleiten und dir dabei zu helfen, das Beste aus dir herauszuholen. Starte jetzt und bekomme meinen Mobility Trainingsplan

"So entspannst du innerhalb von 10 Minuten deinen Rücken – nach einem langen sitzenden Arbeitstag"